Mantener una buena hidratación te puede ayudar a bajar de peso
El agua es fundamental para mantener el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Afecta desde nuestra capacidad cognitiva hasta nuestro desempeño sexual. Se estima que un adulto promedio requiere entre 30 cc a 35 cc de agua por kilo de peso al día.
Uno de los errores más comunes que cometemos es hidratarnos con líquidos azucarados como bebidas, jugos (naturales o artificiales), cerveza y otros. Las aguas saborizadas se han vuelto muy populares y la industria alimentaria tiene sus versiones ultraprocesadas que nos hacen pensar que son saludables, pero son todo lo contrario.
Las aguas saborizadas envasadas no solo contienen plástico de la botella y saborizantes artificiales, sino que además contienen endulzantes y colorantes que deterioran nuestra salud. Algunos de los más utilizados son:
– Sucralosa: uno de los peores endulzantes y que además altera la Microbiota intestinal.
– Acesulfamo de potasio: endulzante 200 veces más dulce que el azúcar y posible cancerígeno que lo encuentras también en los jugos en polvo “saludables”.
– Tartrazina: colorante artificial, posible cancerígeno que combinado con Azul brillante FCF dan un tono verdoso al agua.
¿Tienes hambre o sed?
Estas bebidas promueven la deshidratación y muchas veces desencadenan ansias por comer cosas dulces y saladas.
¡Sí! Uno de los factores que contribuye a las ansias por comer cosas dulces es la deshidratación. Se estima que un bajo consumo de agua, dificulta la metabolización de glucógeno como energía, aumentando las ansias por cosas dulces para obtener un rápido empujón energético.
Asimismo, por sobre el 99% de nuestra evolución tuvimos que recolectar nuestro alimento y el agua no estaba a libre disposición como lo es hoy. En ese entonces parte de la hidratación diaria la obteníamos de los alimentos. Es por esto que se piensa que a menudo la sed, viene disfrazada de hambre.
¿Cuál es la mejor fuente de hidratación?
Sin lugar a dudas la mejor fuente de hidratación es el agua, pero también puedes utilizar infusiones de hierbas o agregar limón y menta a un jarro de agua. Además, hay verduras y frutas muy altas en agua, como el pepino, tomate, brócoli, frutilla, sandía, entre muchas otras que pueden ser también un buen complemento.
En el verano puedes elegir frutas estacionales, como los frutos rojos, sandías y uvas. Estas son una excelente fuente de hidratación que además te entrega nutrientes.
Por ejemplo, la sandía además de ser deliciosa, contiene más de un 90% de agua, es baja en calorías y aporta nutrientes como vitamina A, B y C, potasio y licopeno, un poderoso antioxidante.
Los alimentos reales son siempre superiores a los productos procesados. No solo saben mejor, sino que nos hacen sentir bien y nos ayudan a crear salud en lugar de manejar enfermedades.
Por eso les traigo una simple y refrescante receta veraniega de agua saborizada con naranja, limón y menta. ¡Pruébala y me cuentas!
Agua saborizada naranja, limón y menta
Ingredientes
- 1 litro Agua filtrada
- 1 Naranja
- 1 Limón
- 1 Limón de pica
- 1 ramita Menta fresca
- Hielo al gusto
Preparación
- Cortar las frutas en rodajas finas y colocar en un jarro de agua.
- Agregar el agua y refrigerar por 4 a 8 horas.
- Servir en vasos, agregar hielo y hojas de menta para decorar y darle un toque extra de sabor refrescante.
19 comentarios
Excelente!!!
Muchas gracias!
Hola Matias, como estas?, te escribo porque he intentado hacer el Reboots , lo compre incluso y no lo hice, caigo muy poco pero igual en el azucar, tengo alergias alimentarias varias y por eso tengo muy restringido los alimentos, pero tampoco hago caso y sufro dolores de cabeza guatita etc, no se como hacer algo que realmente me sirva.. gracias.
Hola Cecilia,
gracias por tu mensaje.
te recomiendo que solicites una sesión de evaluación. Puedes hacerlo en https://kinucoaching.com/reserva-tu-hora/
saludos cordiales,
Matías
Muchas gracias por la información Matías
No hola Matías..
Yo tengo hipotiroidismo, colo Irritable, y un poco de artrosis… Y para variar estoy con las hormonas alborotada (por climaterio).. Tengo 55 años mido 1,74..y ya hace 5 años mas menos empeze a subir de peso (antes 74 k…. Ahora 89.k.)😔.. Ya no se q hacer. Por fa or me ayudas?? 🙏🙏🙏🍀
Hola Joyce,
gracias por tu mensaje.
Encantado de ayudarte.
La manera más sencilla de conectarnos es que reserves una sesión de evaluación en https://kinucoaching.com/reserva-tu-hora/
Saludos,
Matías
Hola mi nombre es Ingrid me pasa algo parecido que te parece si lo hacemos juntas yo también lo compre . De a 2 hay más motivación
Gracias por la receta muy fácil de preparar y muy refrescante!
Muchas gracias a ti! Qué bueno que te haya gustado.
saludos,
Matías
Muchas gracias por la recomendación del agua sabirizada, comenzaré a prepararla. Que esten bien.
De nada!! Muchas gracias a ti por leerme.
saludos!
Matías
Gracias Matias, siempre tan oportunos tus consejos y recetas. Saludos
Muchas gracias Lorena.
saludos,
Matías
Excelente, ya había bajado la receta.
Qué bueno Elba.
saludos,
Matías
Gracias Matías, exquisita y refrescante, además le agregué un trocito de jengibre rallado.
Una consulta Matías por favor, escuchando un vídeo tuyo, haces un comentario en que no eres partidario de tomar cambucha , por lo que yo dejé de tomarla, me puedes indicar si existe alguna contraindicaciones en consumirla.
Gracias por tu constante apoyo en nuestra salud
me encanto, buenas ideas para hidratarse. muchas gracias
Me alegro que te haya gustado Karla!
Un saludo,
Matías